[...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]
[...] nie znam. Piątek, DNT, rowerek nie-na-czczo PRZEOKRUTNE zakwasy na czworogłowych. Mam problemy ze wstaniem i siadaniem, normalnie jakbym 48 godzin wcześniej zrobił porządny trening nóg. 4 wnioski: 1. Jest różnica, i to nawet spora, między siadami lowbar i highbar. 2. Mimo, że forma nie zachwyca, to udało mi się oly squaty wstawać nogami [...]
Mi też odpadnie trening nóg. Który miał być wczoraj i chciałem go przenieś na dziś. Ale to sensu najmniejszego nie ma. DOMSy dalej mnie trzymają. Już tydzień... Masakra. Dziś sobie zrobię barki. Najwyżej do dnia pleców, dorzucę jakieś wykroki i tyle, albo nawet nic nie dorzucę. Żeby się te nogi zregenerowały porządnie. Zastanawiam się, czy nie [...]
[...] że trochę ruszyły... ale możliwe,że tylko mi się wydaje %-) dlatego zależy mi na Waszej opinii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0024261e85944a0a1523d5ba7eee1c1.JPG Dzisiaj o 15.00 trening nóg, wypiska będzie wieczorem. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-04 13:30:14 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-04 13:32:16 Zmieniony przez - [...]
Niestety w sobotę musiałam odpuścić Chmielaki :-( Załuję, że nie pojechałam z Redem. No, nic dzień był pracowity. Na siłowni zrobiłam dodatkowy trening nóg. - uginanie podudzi leżąc 8 serii po 30,21,17 powt. - martwy ciąg na prostych nogach 7 razy 30 i maxy -odwodzenie nóg na boki 7 razy max -unoszenie gryfu biodrami 7 razy max - prostowanie [...]
p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]
Pytanie: Podczas treningu nóg mam problem z mięśniami dwugłowymi. Problem jest tego typu, przechodząc na uginanie nóg na ławce, często występuje u mnie mega skurcz w łydce/-kach, co wyklucza dalszy trening nóg, bo ból jest nie do zniesienia. Co jest powodem tego? Złe ustawienie stóp podczas wykonywania ćwiczenia? Aktualnie jestem ograniczony robić [...]
Na wczoraj miałam zaplanowany trening nóg tak na niego czekałam ale się nie doczekałam . Od 1.30do 4.30 z piątku na sobotę młody nam rzygał jak kot .Więc w sumie ja dopiero zasnęłam po 6 i obudził mnie już po 8 więc odpuściłam bo nic by z tego nie wyszło dobrego z tych nóg tylko bym się irytowała . Dziś miałam robić górę z przyszłej soboty bo mamy [...]
[...] +15kgx15 10kg x15+22.5kg x20/10kgx15kg +22.5kg x17 5. Wypychanie nog na suwnicy 1s 12-15, 1s100reps *50kg x12 l40kg x50 50kg x12/30kg x 100 6. Glute bridge + swiss ball.leg curl 2s15-20 + 2s max 80kgx15+15 /80kg x15+15 Ostatnie ćwiczenie już sobie odpuściłam bo mi się nie chciało . Zresztą to 1 trening nóg od chyba 3tyg więc nie ma co szaleć
imię: Marcelina wiek: 28 wzrost: 168 waga: 63 ramiona: 107 biust: 87 pod biustem: 76 biceps luzem: 31.5 talia: 67 pępek: 76 biodra: 93 udo: 57 łydka: 37 staż treningowy: 3 lata, 2 lata z głową przykładowy trening: Obecnie alpejskie kombinacje z naciskiem na nogi. Poprzedni cykl splt na 5, wcześniej kilka cykli na zasadzie góra-dół. Programuję [...]
dzis poszledl trening nog na silowni. najpierw 5s przysiadow po 10-12powt 4s suwnicy skosnej po 10powt 4s prostowanie nog na maszynie 10-8powt 4s uginanie nog lezac na maszynie 10-8powt w izolowanych jako paradoks mniejszy zakres niz na zlozonych nie sprawdzilem rekordu na nogi bo tamtejszy instruktor stwierdzil ze musze jeszcze podlapac techniki [...]
[...] miałem jakieś problemy z forum, 3 razy pisałem posty w moim teście i nie dodawały się, wyskakiwały jakieś błędy... strasznie się wkurzyłem, bo zrobiłem pełne rozpiski z treningów, wkleiłem zdjecia itp, a tu post sie nie dodaje... tyle pisania na marne... No ale próbujemy jeszcze raz może sie uda (tym razem skopiuje to co napisałem ) [...]
[...] Większość dnia spędzona na uczelni, na jedzonku i takie tam :-D Dieta dopięta, jestem non stop głodna... co to będzie przed zawodami :w00t: Jutro czeka mnie cudowny trening nóg + trening pozowania jak co tydzień :-P ThermoFusion - Tabletki brałam na 10 min przed posiłkami, efekt ten sam- szybsze trawienie, szybciej czułam głód. Nie [...]
Dieta: 2561kcal/B:110g/W:334g/T:90g Trening nóg zaliczony i delikatnie barki ;) Trening: -ćwiczenie techniki przysiadu 4sx10 (20kg) -przysiady na hack maszynie 12x30kg, 10x33kg,10x33kg, 8x38kg -suwnica 3x10 (50kg) -wykroki 20 bez obciążenia, a potem 3x14(z hantelkami po 7kg na ręke) -uginanie nog na maszynie 3x12 -martwy ciąg na prostych [...]
[...] w praktyce. Dzien jak codzien, duzo zajec, malo czasu. Wybralem sie dzisiaj pobiegac. To pierwszy raz od kilku miesiecy, wiec bez zadnej brawury (tymbardziej, ze jutro trening nog), 20 minutowy ciagly bieg, teren zroznicowany, spory fragment pod gore i w sumie dalo mi to popalic, bol na samym dole lydek, normalka po powrocie do biegania po [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 59 ) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s59.html Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg ( +5kg ) -Przysiady ze sztangą na barkach 12*60kg, 10*65kg, 8*70kg, 8*75kg ( +5kg ) [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
